mc na prostych nogach

[...] powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po treningu mała sesyjka jak to obecnie wygląda. ;-) Trening: -Przysiady 10s -Uginanie+Prostowanie na maszynie 4 superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 6s /SFD/Images/2015/5/4/01fedc6947e64a3586569d76c540eaed.jpg [...]

[...] -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie rączek Hammera 3s -Ściąganie trójkąta do klatki 3s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening nóg: -Wypychanie nóg na suwnicy 4s -Pozioma suwnica 4s wąski rozstaw stóp -Prostowanie+Uginanie na maszynie 4superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 4s

[...] rano jak zawsze poszly 4km na czczo, potem zajecia w polu i chodzenie po poligonie przez 6 godzin. Wieczorem nastepujace cwiczenia: Przysiady x8 Wioslo podchwytem x8 Mc na prostych nogach x8 Lacznie dzis poszlo 6 rund tak jak zapowiadalem zwiekszam ich ilosc. Potem chwila odpoczynku na zlapanie oddechu i : padnij-powstan-podskocz x10 4 rundy. [...]

[...] 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10/8/8 3. Hantle młotkowo stojąc 10/8/8 Wt: Nogi , Przedramię 1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. MC na prostych nogach 12/10/8lub uginanie lezac, jelsi masz prase do nog 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10daj po przysiadzie jako 2 cw 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie [...]

[...] modlitewniku 12/10/8/6 2. Hantle młotkowo stojąc 12/10/10/8 Wtorek: Nogi , Przedramię 1.Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. Wykroki ze sztangą 10/10/10 3. MC na prostych nogach 12/10/8 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Sroda: Wolne Czwartek : Klatka , [...]

A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - MC 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: [...]

no... móglbyś to opisać czytelniej- trzeba się domyślać rozkładu grup czytając jakie masz ćwiczenia. czemu suwnica pierwsza? na dwugłowe warto by dać raczej żurawia a uzupełnić np. mc na prostych nogach jakie to przyciąganie liny i dlaczego nie podciągasz się na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-04 20:15:10

[...] hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8 Klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 Bic Uginanie ze [...]

[...] tyg jak waga, co do treningu: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 48+10 i było dużo za mało Wykroki 4x10-8 28+10 też mało Prostowanie siedząc 3x15/12-10 40+5 MC na prostych nogach 4x12-10 48+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 30+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 nie odwrotne robię a na podwyższeniu Wspięcia siedząc 4 serie [...]

No ale tak miej więcej, na st obciążeniu, robić jakieś progresy?. Ja np zrobiłem ostatnio tak, z przodu 6x6p, mc na prostych nogach 4x10p, wykrok ze sztangielkami 4x12p, i na łydkę 5x20p-teraz czuję że weszło. a na barki coś, mogę ćwiczyć barki do załamania ruchu?, bo już nie wiem jak mam tyrać żeby ruszyć je ostro a może to właśnie ten gen że w [...]

[...] -wyciskanie ponad glowe x10 -uginanie mlotkowe x10p Zauwazylem ze SUMO wychodzi mi jak pol ruchu klasyka, musze zaczac sie przestawiac, bo klasyk wyglada prawie jak MC na prostych nogach . Do tego robilem w adkach z 2cm podeszwa FILM 4x190 http://w588.wrzuta.pl/film/6UcFFQMtimB/mov03131 Roznica w dlugoci ruchu SUMO jest u mnie chyba z 50% [...]

[...] na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło) [...]

[...] --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie [...]

Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem [...]

krisking12 - nie mówiłem że zestaw który zaproponowałeś jest zły :D ja np zamiast dzień dobry ,wolałbym zrobić MC na prostych nogach bo bardziej w "dupe" daje.

[...] klatki/ zrobiłam na maszynie 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4. MC na prostych nogach 1s. 15 powtórzeń 25kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 30kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 35kg 4s. 6 powtórzeń 40kg tak dla testu 5. Wysikanie francuskie na [...]

[...] klatki/ zrobiłam na maszynie 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 20kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 25kg 3s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4s. 10 powt obciążenie maks 35kg 4. MC na prostych nogach 1s. 15 powtórzeń 25kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 30kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 35kg 4s. 10powtórzeń 40kg 5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej [...]

[...] zrobiłam na maszynie 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 20kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 25kg 3s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4s. 10 powt obciążenie maks 37,5kg 4. MC na prostych nogach dostałam od trenera takie fajne haki i poooszło %-) 1s. 15 powtórzeń 35kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 45kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 50kg 4s. 10powtórzeń [...]

[...] do klatki/ zrobiłam na maszynie 15x25/12x30/10x35/8x40kg 15x20/12x25/10x30/10x37,5kg 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 4. MC na prostych nogach 12x50/10x55/10x55/8x60kg 12x35/12x45/10x50/10x55 + 4x60 tu dostałam haki 12x25/12x30/10x35/10x40kg 12x25/12x30/10x35/6x40kg 12x25/12x30/10x35 5. Wysikanie [...]

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]